推拉腿課表ptt、推拉腿缺點、推拉腿啞鈴菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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這課表叫推拉腿(PPL)[2]，主要是針對健身新手，滿足新手每天想要去健身房的狂熱，並且保證訓練量、訓練強度，幫助增長肌肉、提升力量專門術語3x8-12: ...

[翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊. www.ptt.cc. 看起來負擔小了很多，依照文章所述，重量可以較快速的往上 ...

小弟想嘗試執行推拉腿課表但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天但這樣不會影響到隔天 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1592670051.

之前都是用bro split練法一週四練現在想把課表改成推拉腿循環課表如下: 推(主胸) 主項:臥推4*5 上胸推3*8 夾胸3*12 肩推3*8 側平舉3*8 三頭3*8 拉主 ...

2021年4月5日 — ... 切割度呢: 我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的: 想要健美體態課表應該怎麼排才好: 胸背腿這樣排或是用六大方向性去排其實推拉腿 ...

推拉腿課表. 健身. 9月24日21:36. 大家好~ 最近疫情趨緩想說可以回健身房我練的時間不長大概半年，那在疫情前我是都維持以下課表（參考兆佑的課表進行... www.ptt.cc.

P.S. 我沒有練深蹲和硬舉，不知道是否因為這二個動作的原因？ --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自 ...

壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...

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之所以注意到這個課表，是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1] http://imgur.com/rXPC8qa 剛開始練: 體重120磅(握推45磅、肩推45磅、深蹲45磅、硬舉4…