推拉腿dcard、一週四練、推拉腿dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大家好~ 最近疫情趨緩想說可以回健身房，我練的時間不長大概半年，那在疫情前我是都維持以下課表（參考兆佑的課表進行調整），跑這個課表其實我增肌的 ...

推拉腿菜單請益！健身. 2021年9月9日17:52. 之前工作繁忙常年遠離健身房加上因疫情WFH 每天都是吃飽睡睡飽吃體態整個大走鐘可怕到不行一度肥到9x公斤體脂3x% 實在是很 ...

課表請益：一週六天推拉腿分配. 健身. 2020年2月22日22:57. ♦️背景：大四時有短暫接觸重訓三四個月，畢業開始工作後終止，2019年底重回健身房（時隔一年多），一直都 ...

想請問如果考慮一週排兩次推拉腿，基本上像是推，我會安排胸推、上胸推、肩推、側平舉、夾胸，大家會比較傾向兩天都做同樣的動作（例如都啞鈴胸推）， ...

假設是1週6練／推拉腿各兩次，那哪一種方式比較好呢？方案一，1天大重量低次數＋ 1天中低重量高次數，方案二，2天都相同動作、組數、重量， ...

請問各位新手目前還不會深蹲硬舉但機械式自由重量啞鈴大部分都學過最近想換推拉腿課表但看很多人的課表都有把深蹲硬舉當主項目如果以自由重量啞鈴當主 ...

推」肩推臥推上斜臥推側平舉交叉側飛鳥滑輪三頭伸展滑輪繩索下拉拉」硬舉二頭彎舉槓鈴划船坐姿划船滑輪下拉面拉腿臀核心」槓鈴深蹲槓鈴臀推 ...

B7 我反而不建議把肩跟胸放在一起練正因為協同肌群的關係，練完其中一項之後，另一項的強度表現肯定會下降，對於增肌來說是不好的（機械張力不足）， ...

大家好，從認真開始規律重訓已有3個月，有一些健身的問題想請教一下，這是我上網爬文綜合出來的課表，推拉腿，8天一循環，練6天， ...

請問一下我原本的課表是，星期二胸三頭，星期三肩腿，星期四背二頭，星期五胸三頭，星期六肩腿，星期日背二頭，然後我肩膀中束的訓練有三個， ...