拉傷怎麼快好、拉傷怎麼快好、肌肉拉傷按摩在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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肌肉拉傷該冰敷還是熱敷？ ... 肌肉拉傷後6小時可以冰敷，原則是以每1～2小時冰敷15分鐘，冰敷可以止痛，如果已經消腫或是疼痛減輕就不要冰敷、改為熱敷， ...

保護Protect. 感覺到肌肉拉傷的當下，暫時停止運動，保護患部，避免二度傷害。 · 適當負荷Optimal Loading · 冰敷Ice · 壓迫Compression · 抬高Elevation

肌肉拉傷立刻要做的事：停止運動，固定傷處，防止再次傷害，之後再冰敷，減少腫脹。冰敷時要防止凍傷，不要讓冰袋直接接觸皮膚，以溼掉的彈性繃帶或乾毛巾 ...

拉傷後更要動！物理治療師建議 ... 結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。

若是一般的延遲性肌肉拉傷，也就是所謂的運動過度造成的暫時性痠痛，此種狀況身體會自然修復，只要補充好營養、適當地休息，肌肉便能自動再生。運動後的輕微拉傷，可以補充 ...

1、讓拉傷的肌肉休息. 受傷後的48到72個小時之內儘量避免劇烈運動，應儘量讓受傷的肌肉多休息。可能的話，完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。 · 2、 ...

輕度的肌肉拉傷：一般來說需要3～4週，才能逐漸緩解好轉；在正確的治療後，約1～12週會復原 · 較嚴重的肌肉拉傷：最少需要6週的時間，才能得到較好的改善.

應對扭傷拉傷看5重點 · 1.暫停所有運動 · 2.冰敷 · 3.使用彈性繃帶加壓 · 4.不要按摩推拿 · 5.抬高受傷處並高於心臟.

1.變換姿勢. 需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。 · 2.做好暖身 · 3.正確施力 · 4.避免 ...

肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，對許多人來說都是不可避免的，因此適當的治療和恢復是關鍵。如果你想知道拉傷怎麼快好？到底要冰敷還是熱敷？